Киви, наряду с ржаным хлебом и минеральной водой, официально стал одним из лучших средств против хронического запора. Об этом сообщают новые международные диетические рекомендации, основанные на тщательном анализе более 75 клинических исследований. Документ содержит 59 практических советов, одобренных Британской ассоциацией диетологов.
Почему именно киви?
Киви выделяется не только высоким содержанием клетчатки. Этот фрукт содержит фермент актинидин, который улучшает пищеварение и способствует усилению перистальтики кишечника. Рандомизированные исследования, включая публикации в GI Journal и PMC, показывают, что участники, регулярно употреблявшие два киви в день, отмечали улучшение стула. Эффект оказался сопоставим с псиллиумом, но без побочных эффектов — вздутия и спазмов.
Полезные рекомендации по употреблению
- При склонности к запорам стоит добавлять 1-2 киви в свой рацион ежедневно, желательно по утрам после завтрака.
- Можно употреблять как зелёное, так и спелое киви, причем кожуру не обязательно снимать — главное хорошенько промыть фрукт.
- Не забывайте пить достаточно воды, предпочтительно минеральной.
- Также можно включить магний или пробиотики в свой рацион, так как они также подтверждены как эффективные меры борьбы с запорами.
Перед началом любых изменений в рационе стоит проконсультироваться с врачом. Важно отметить, что киви не вызывает привыкания, в отличие, например, от чернослива, эффект которого может уменьшаться со временем.
Этот фрукт сохраняет свою эффективность даже при регулярном употреблении, однако врачи рекомендуют делать небольшие перерывы и варьировать продукты в рационе.
Вероятно, киви — это не только вкусное, но и простое решение одной из самых распространённых проблем современного человека.
Как вы предпочитаете есть киви: с кожурой, с корицей или просто так?
