Как выбрать фрукты и ягоды для похудения: советы диетолога
С ранних лет нас приучают к мысли о том, что фрукты это полезный источник витаминов, и при желании сбросить вес мы инстинктивно ищем их в рационе. Особенно актуально это становится в летний период, когда на прилавках появляется множество сезонных плодов, таких как яблоки, груши, арбузы и виноград. Однако часто результаты могут разочаровать: вес уходит медленнее, чем предусмотрено.
Так какие фрукты и ягоды действительно помогают в борьбе с лишними килограммами? А какие из них могут стать ложными друзьями, полными сахара, который организм охотно откладывает про запас? Диетолог и нутрициолог Ольга Ермошина делится секретами, чтобы собрать идеальную фруктовую корзину для похудения, не нанося вреда здоровью.
7 лучших фруктов и ягод, чтобы сбросить вес
Грейпфрут
Грейпфрут по праву считается одним из самых низкокалорийных фруктов, содержащих всего 35 ккал. Как и многие цитрусовые, он богат витамином С, необходимым для поддержания иммунитета во время диеты. Кроме того, грейпфрут выделяется низким гликемическим индексом, что позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Особенности его состава, например, наличие веществ, таких как инозитол и пектин, делают грейпфрут настоящим союзником в борьбе с лишним весом.
Яблоки
Яблоки содержат до 86% воды и обеспечивают организм необходимыми клетчаткой и витаминами. Они помогают быстро наполнять желудок, снижая мучительное чувство голода. Оптимально употреблять целые яблоки вместо сока, чтобы не утрачивать клетчатку. Лучшим вариантом для похудения считаются зеленые яблоки, такие как Грэнни Смит.
Груши
Груши могут похвастаться высоким содержанием пищевых волокон и минимальной калорийностью всего 57 ккал. Уникальные природные компоненты в груше активизируют обмен веществ и способствуют снижению веса. Исследования показывают, что употребление двух груш на завтрак может быть более эффективным, чем тарелка овсянки на воде.
Какие фрукты мешают худеть
Несмотря на полезные свойства фруктов, чрезмерное потребление натуральных сахаров может замедлить процесс похудения. Итак, вот список фруктов, которые стоит ограничить:
- Инжир 22 г сахара на 100 г
- Виноград 15 г
- Банан 13,5 г
- Черешня 13 г
- Манго 12,5 г
Умеренность в употреблении сладких фруктов позволит достигать целей в похудении быстрее и эффективнее.