Кардиолог-реабилитолог Мария Чайковская сделала важные заявления о том, как можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и защитить себя от инфаркта. В своем недавнем интервью она выделила три основных правила, которые стоит учитывать в повседневной жизни.
Меняем привычки
Первым делом, врач призывает отказаться от алкоголя и ультраобработанных продуктов, а также сократить потребление соли и сахара. Это первый шаг к созданию здорового питания.
Основы противоинфарктного рациона
По мнению специалистов, растительная пища должна стать основным элементом рациона. Важно включать в свое меню:
- Зелень, овощи и фрукты;
- Цельные злаки, такие как овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб;
- Бобовые — их стоит есть каждый день;
- Жирную рыбу — не менее двух раз в неделю.
Также важно не забывать о регулярном употреблении орехов и семян, а также ферментированных молочных продуктов. Однако стоит помнить о мере, чтобы избежать негативных последствий от избыточного потребления этих продуктов.
Что исключить
Для эффективной профилактики инфаркта следует избегать колбас, белого хлеба и газированных напитков. Регулярные физические нагрузки помогут усилить эффект от правильного питания, а сокращение соли в рационе поддержит здоровье сердца и сосудов.
Эти рекомендации могут сыграть решающую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, подчеркивает Чайковская.
